2018 年
2018-05-24
超級鐵人與目標管理
網擎資訊 執行長
廖長健
身處競爭激烈時代，每天都有無數的目標要追尋。為了達成一個目標，你/妳願意付出多少努力？
為了能夠平安完成 2018 Challenge Taiwan 226，這幾個月來投入了 70,000 公尺游泳、2,000 公里騎車、900 公里跑步的練習。從設定平安完賽的目標開始，每天照表操課、每週數據管理，當我站在出發線上，心中篤定達標已是水到渠成。
話說從頭，挑戰不可能的目標
什麼是超級鐵人 226？拆開來就是游泳 3.8 KM、單車 180 KM、跑步 42.195 KM 的複合式運動。還是沒概念的話，最常見的說法就是，想像你清晨天剛亮的時候，先完成泳渡 3,800 公尺的日月潭後，在對岸匆忙地換上裝備，帶好一路上吃喝的補給，一口氣從南投騎 180 公里的單車到中壢火車站。換上跑鞋後，一路向北跑 42.195 公里，直奔總統府前廣場。經過十多小時的努力，合計完成了 226 公里。在美麗的夜晚，燈光焦點處，眾人的歡呼聲中，跑在紅地毯上，衝過終點線，才能成為一位超級鐵人。
為什麼 226 完賽很困難？
首先，對很多人而言，光是完成其中單一個項目都是很大的挑戰。對於不擅長游泳的人，一定沒辦法想像如何在開放水域完成 3,800 公尺。即使會騎單車的人，也不是每個人都曾經一口氣騎完 180 公里。更別說很多人沒跑過全馬，尤其是在經過游泳單車項目之後，即使是全馬老手，都會擔心體力是否可以負荷。
不僅如此，鐵人三項不只是三項運動逐一完成如此簡單，由於比賽時間長，補給策略與技術格外重要。每個項目的裝備挑選與賽前演練，轉換區的操作與肌肉調適，都要具備完整的知識、練習與確實執行，才有機會順利完賽。更重要的是，沒有經過足夠訓練就想挑戰 226 幾乎是不可能的事情。
分析差距，補強弱點，維持強項
既然報名了，就不打算中途棄賽，我的目標是挑戰初 226 在 13.5 小時內無傷、無痛的狀況下快樂完賽！ 設定好完賽目標後，下一步就是分析達成目標的 gap 有多大，達標的關鍵在哪裡？
游泳是我的大弱項，至少還要進步 20 分鐘以上才行。剩下幾個月也來不及換自由式，只能設法突破蛙式的瓶頸。由於下班時間不固定的關係，沒辦法找教練上課練習，我想出一個最笨的方法，就是透過持續的練習找出進步的感覺。
單車也是弱項，而練習單車需要相對長的時間才能看到效果，外出練習有一定的危險性，也沒有這麼多時間可以外出練習。對於上班族而言，最簡單的方式就是在家裡騎訓練台，相對安全也節省了許多前往特定地點的交通時間。
跑步算是我的強項，維持 200 公里輕鬆跑的月跑量即可。賽前特別加強兩大弱項：游泳與單車，每週游泳 10,000 公尺，單車 200 公里是基本訓練量。
賽前訓練已決定比賽結果
CT 226 倒數前一週，賽前最後一次 100 公里單車練習，該準備的課表都盡力完成了，臨時再加碼也沒意義了。心想最後一週就放鬆心情，只要想像在鐵花村衝過終點時的感動就好！
到了比賽當天，站上起點，在鳴槍前一刻，我心裡知道，經過無數次練習，成績早已經決定了。雖然早上天空下個小雨，但沒有懸念，完全按照賽前計劃進行，游泳 + T1 + 單車 + T2 守在 9 小時內完成。剩下跑步，原本預定 420 就好，沒想到初次穿上 Nike 4% 表現真的提升 4%，全馬以 408 作收。總成績 13:07:28。
用目標管理成為超級鐵人
沒有不可能，做了才知道。
先不要讓自己心裡設限，覺得自己不可能做到。設定目標，分析差距後，針對弱點強化，不用妄想自己的弱點可以馬上進化成優勢，但至少不要落在平均水準太多。訓練期的努力與付出，決定比賽結果的 80%，剩下 20% 就靠臨場反應與運氣了。然而，決勝點還是靠強項，在比賽中徹底發揮自己的強項，可以幫助你逆轉勝。經過這次 226 的過程，我深刻感受到，只要願意，人生有無限可能。
